学习无法集中，容易走神怎么办？试试这个方法：正念冥想

大家好。在学习时您是否经常会有注意力容易分散，无法集中的情况呢？今天想为大家介绍一个有科学依据，能有效提高注意力和改善学习效果的方法---正念冥想。

１、什么是正念冥想？

瞑想是一种全神贯注于当下时刻、并接受它而不做判断的心态。它的起源很古老，与冥想实践密切相关，并被视为一个能够缓解现代生活压力和注意力不集中等问题的有力工具。

２、 为什么学习需要正念冥想？

《正念冥想对学习和记忆的影响》的研究表明，瞑想可以增强注意力并改善记忆。提高注意力和工作记忆对增强学习效果至关重要。

目前，与主题为《正念冥想与教育：注意力、情绪调节和共情》相关的研究和项目实施结果得知，正念不尽可以提高学生的注意力、情绪调节和共情能力，还能改善学习环境和成果。乔舒亚·费尔伯博士等研究人员也通过实践证明，在学校实践正念冥想对学生和教师有多种益处。

３、如何做正念瞑想？

开始时，您可以尝试简单的呼吸练习。深深地、静静地呼吸，将注意力集中在每一次呼吸上。从周围的分心事物中脱离出来，专注于此时此刻。

《通过正念冥想减少压力和提高学术表现》的研究显示，瞑想可以减轻压力并在放松状态下增强学习效果。将简短的冥想纳入日常生活可以带来长期的注意力改善。

４、 正念瞑想的效果

短期来看，瞑想可以缓解来自现代生活的各种压力，放松心情并提高注意力。从长远来看，它改善压力适应性并提高整体幸福感，维持身心健康。

正念瞑想不仅仅是一种冥想技术。它是一个强大的调整工具，虽然各种科学研究结果支持其效果和益处，但真正对学习会有怎样的效果还是需要您自己亲自尝试体验的。哪怕仅从1分钟开始做起，快来体验一下改善注意力的神奇效果吧。

GaluLabo将为大家介绍各种提高学习效率的方法、希望正念瞑想能丰富您的日语学习和生活。（http://www.oto-gakulabo.com）